Dzisiejszy trening. Najpierw troche ponarzekam... Zawiedziona jestem tmoim przysiadem, wszedzie robie jakis tam progres a z przysiadem dupa. Nie wiem czy cos robie zle czy to moja psychika ale wydaje mi sie ze nigdy nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie [...]
11.12 DNT Miska -2150kcal 130B/220WW/80T +pomidory koktajlowe, cebula +2L wody, kawax2, mieta Bardzo mi te tluszcze wchodza @@-) Na swoje usprawiedliwienie mam tylko @, 12.12. DT -Trening A 3x8 Miska -2150kcal 130B/220WW/80T +cukinia, marchewka, pomidory z puszki, papryka, cebula czerwona +2l wody, kawa, herbata zielona Trening przyjzalam sie [...]
[...] 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Robiłam nachwytem na lekko łamanym drążku. Tricepsy zawsze najbardziej słabły jak miałam dłuższą przerwę i widać to również tym razem. 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Śniadanie: omlet z wheyem, mrożonymi truskawkami i borówkami. Drugie śniadanie + obiad: [...]
[...] miałam problem z koncentracją, przez co wydaje mi się, że ćwiczyłam nieco za szybko i nie dość dokładnie {:-( cóż, mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej.... Brzuch to już chyba zacznę standardowo robić w inny dzień. Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88240a2e94884e12a9ded9129064c9a5.png Zmieniony [...]
Uch. No to ten poprzedni trening zapisałam tu źle, trzeba sobie podzielić. Zapamiętam, odtąd będzie poprawnie. Dzięki! No i myślę, że tak, w końcu coś wstawię, ale jeszcze muszę się oswoić z tym pomysłem. Na razie jeszcze bardziej komfortowo czuję się, pokazując coś jakiemuś jednemu człowiekowi na żywo, a nie, powiedzmy, szerszej publiczności. [...]
Zastanawiam sie jeszcze nad problemem robienia rzezby i z tego co piszesz Mawashi, wynika ze glownym celem w okresie robienia rzezby jest zwiekszenie wydatku energetycznego. Niemozliwe jest wiec "przebicie" przez zrodlo energii jakim jest ATP i glikogen, by przejsc na zuzywanie tluszczu w miesniach? Jak mysisz, jaki efekt by przyniosl [...]
Dzieki chlopaki. grochu88 Brzuch cwiczylem praktycznie po kazdym treningu o czym pisalem w wypisach najczesciej. Niestety dolna jego czesc dalej odstaje, pomimo ze to wlasnie jej poswiecam wiekszosc uwagi. Wykminilem dla siebie taki plan (dodatek do boksu 2-3 x w tygodniu). Napiszcie co o tym myslicie i czy oplaca sie w takim planie stosowac [...]
Co przeważnie robisz na brzuch ? Na brzuch robie z 2 serie planka + jakieś spiecia /Wznosy nog/ dead bug I w sumie tyle. Ja z brzuchem też mam taki problem ze przy jego robieniu mocno się trzęsę + przy cięższych ćwiczeniach jak wznosy nog na drazku wychodzi lekki stozek wzdłuż kresy (chociaz taki delikatny stozek jak mówił mi fizjo to pod [...]
Kocham siłownię :-D Dziś się nasłuchałam tylu komplementów, że wystarczy na najbliższy miesiąc. Najpierw podczas przyciągania drążka do brzucha usłyszałam, że panowie powinni uczyć się ode mnie techniki |-) , później, podczas wyciskania, że rzadko się spotyka kobietę, która jest w stanie wykonać całą serię z takim obciążeniem (a to było tylko [...]
Dziękuję za wszystkie życzenia zdrowia };-) Z opóźnieniem ale już jestem zdrowa więc pora odkurzyć dziennik. Po chorobie i rekonwalescencji%-) działam dalej. Plan na 4 tygodnie będzie zmienny więc nie wrzucam całego bo by to zajęło ze dwie strony. Ogólnie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: poślady1 + szerokość barków Wtorek: poślady2 + [...]
moje ulubione ćwiczenie to: PODCIĄGANIE szczególnie wersja NACHWYTEM o SZEROKIM LUB ŚREDNIM ROZSTAWIE RAMION Podciąganie jest moim ulubionym ćwiczeniem ponieważ umożliwia: - różnorodność wersji Różne wersje dające różne efekty - angażujące różne mięśnie, - wystarczy drążek, nie trzeba dużo wyszukanego sprzętu. wystarczy trzepak i chęci, - [...]
15.1 -DT (dzien 9) Trening - B 3x10 Miska -120B/230W/80T +2,5l wody, kawa,melisa +rucola, pomidor, kolorowe papryki, pieczarki Trening B 3x10 taaaak zdecydowanie bardziej ten trening mi pasuje niz A :-)). Tu przynajmniej mam wrazenie ze wiem co robie i panuje nad swoim cialem, czyli kompletne przeciwienstwo treningu A. Mam nadzieje ze w weekend [...]
[...] pleców to już Viki zwróciła mi uwagę, będę nad tym pracować@-|:-) 29.08 - DZIEŃ 2. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/17x) na raty#-P 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie [...]
Tutaj nie jestem pewien to znaczy czy jeśli zakończę ten cykl na progresii nieprzesuniętej czyli *60/70/80 to po przerwie mam rozpocząć też od nieprzesuniętej czy przesuniętej czyli *65/75/85 ? nie wiem o co pytasz, spawa jest tak prosta ze probujc ja tłumaczyc juz Ci zagmatwałem nie masz "prawa" zrobic 2ch mikrocyklow pod rzad na [...]
No i masz rację- spadek mocy straszny... Na mp niestety trzeba robić lockout, a hantle połówki robię jutro. Postaram się znaleźć jakiś zamiennik, albo po prostu będę robił śmiesznym obciążeniem. Sam nie wiem Czwartek, nuki + środek 2 (nuków 1 w tym tygodniu nie było) Trening: - 90 minut Fronty rampa 6-8, 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x [...]
[...] powiedzieć, że idzie mi całkiem fajnie i jeśli chodzi o ciężar to mogę uderzyć w 20kg - jeżeli Night się zgodzisz...chyba, że doradzisz pójść w liczbę powtórzeń :-) Brzuch freestyle Plank: 10kg: 1 min 04 sek. / 15kg: ok. 30 sek. / 15kg: 34 sek. Plank: 10kg: ----------------- / 15kg: ---------------- / 15kg: -------- Plank: 10kg: 1 min [...]